App Profile: ヨガニドラ-マインドフルネス瞑想・睡眠の瞑想

■寝たまんまヨガで寝る前の瞑想、マインドフルネスを
■男女９人の癒しボイスの生声が選べます
■自分のペースに合わせてカスタマイズできます
■自然音も一緒に再生可能

ヨガニドラ（Yoga Nidra）とは、「眠りの瞑想」ともいわれるリラクゼーション法のひとつです。

このアプリには、
ふたつのリラクゼーションガイドが収録されています。

■PMR(漸進的筋弛緩法)

筋肉は緊張させてから力を抜くと、脱力しやすくなります。PMRは、これを利用してリラックス状態を身に着けていく方法です。

■ボディ・スキャン

体の各部位に順番に意識を向ける瞑想です。

■認知シャッフル（Serial Diverse Imaging）

言葉を聞いて、そのイメージを順番に思い浮かべることで、脳の活動をシャットダウンして、気持ちを落ち着かせるリラックス方法です。


ガイドの声を変更したり、
力をいれる時間や、
次の場所に移る時間を設定できます。

自分に合ったカスタマイズを行って、
自分だけのリラックスガイドを作りましょう。